“Saya masih membayangkan saya sedang mengendarai troli di bangsal nifas, menatap bayi perempuan saya yang paling tua, air mata kebahagiaan dan kesedihan mengalir di wajah saya. Apa yang salah dengan saya? Mengapa tidak bisa menyatukannya? Hal yang paling menakjubkan baru saja terjadi pada saya. Hal yang sangat kuharapkan sepanjang hidupku, menjadi seorang ibu, dan aku merasa sangat terbebani, tidak bisa mengendalikan emosiku dan takut akan tanggung jawab besar yang ada di hadapanku.”
Sebagai gambaran, itu adalah hari ke 3 setelah melahirkan. Ini adalah saat yang tepat ketika wanita mengalami penurunan kadar hormon yang drastis, ASI Anda mulai keluar, Anda mencoba untuk mulai menyusui, Anda berkeringat banyak dan masih mengeluarkan darah, dan saat kegembiraan awal melahirkan mulai mereda dan Anda merasakan kelelahan mutlak karena sulit tidur dan cobaan berat dari semuanya. Sangat luar biasa, mengubah hidup, dan memakan banyak waktu.
Biasanya disebut sebagai “baby blues”, ini adalah bagian normal dari transisi yang menantang menuju masa menjadi ibu, hal ini terjadi pada sekitar separuh ibu baru, dimulai 3 hingga 4 hari setelah kelahiran, dan umumnya mereda pada saat bayi berusia 10 hari setelah hormonnya stabil.
Pada awalnya depresi pasca melahirkan (Postnatal Depression / PND) bisa terlihat seperti “baby blues”. Mereka mempunyai banyak gejala yang sama, termasuk perubahan suasana hati, kesedihan, susah tidur, dan mudah tersinggung.
Namun gejala PND lebih parah: gejala ini berlangsung lebih dari 2 minggu, dan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dan merawat bayi Anda. PND mempengaruhi sekitar satu dari sepuluh ibu.
Tanda dan Gejala Depresi Pasca Melahirkan
Sangat penting bagi Anda dan orang yang Anda cintai untuk mengenali tanda dan gejala PND sehingga Anda dapat mengakses pertolongan sedini mungkin. Tingkat keparahan PND bergantung pada jumlah gejala, intensitasnya, dan sejauh mana pengaruhnya terhadap kehidupan Anda sehari-hari.
Gejalanya meliputi:
- Mood rendah selama 2 minggu atau lebih
- Kehilangan minat pada diri sendiri dan bayi baru Anda
- Perubahan nafsu makan atau berat badan
- Sulit tidur dan merasa lelah terus-menerus
- Air mata
- Keputusasaan atau perasaan terjebak dalam hidup Anda
- Kurang motivasi
- Kesulitan berkonsentrasi
- Merasa kewalahan atau tidak mampu mengatasinya
- Merasa bersalah atau tidak mampu
- Merasa mudah tersinggung
- Menarik diri dari keluarga, teman, dan acara sosial
- Tanda-tanda fisik ketegangan, termasuk sakit kepala, sakit perut, atau penglihatan kabur
- Pikiran berulang tentang menyakiti diri sendiri, kematian, atau bunuh diri
Apa yang membantu jika saya menderita Depresi Pasca Melahirkan?
Jika Anda merasa menderita Depresi Pasca Melahirkan, tidak ada alasan untuk merasa bersalah atau malu, hal itu bisa terjadi pada siapa saja dan itu bukan salah Anda.
Terjadinya PND berada di luar kendali Anda dan itu tidak berarti Anda adalah ibu yang buruk atau Anda tidak mencintai bayi Anda. Faktanya, para ibu dengan PND cenderung diliputi kekhawatiran terhadap bayinya dan takut bahwa mereka tidak menjadi ibu yang ‘cukup baik’.
Namun, pilihan untuk mendapatkan pengobatan ada di kendali Anda. Ketika Anda diliputi gejala depresi, sangat sulit untuk memenuhi kebutuhan bayi baru lahir Anda. Hal ini dapat mengganggu proses ikatan yang penting (disebut “keterikatan”), yang dapat memicu kesulitan di kemudian hari dalam kehidupan anak Anda. Kemelekatan adalah tugas paling penting pada masa bayi; oleh karena itu masuk akal jika “bayi Anda membutuhkan Anda untuk menjaga Anda”.
Mengingat dampak PND terhadap Anda dan anak Anda, penting untuk mencari bantuan sesegera mungkin. Tidak ada kata terlambat untuk mencari bantuan.
Bantuan yang Anda butuhkan bergantung pada tingkat keparahan gejala Anda. Dokter umum, bidan, atau ahli kesehatan lainnya dapat membantu memberi saran kepada Anda mengenai hal ini.
10 tip membantu diri sendiri akibat Depresi Pasca Melahirkan
Hal terbaik yang harus dilakukan jika Anda menderita PND adalah menjaga diri sendiri. Semakin Anda peduli terhadap kesejahteraan mental dan fisik Anda, semakin baik perasaan Anda. Sebuah studi baru menemukan bahwa memiliki “waktu untuk diri sendiri” setidaknya sekali seminggu dapat meningkatkan kesehatan mental ibu dan mengurangi gejala PND.
Penting untuk menemukan hal-hal kecil yang dapat membuat Anda merasa lebih baik, beberapa di antaranya mungkin mencakup perubahan gaya hidup mandiri dan mencari dukungan dari orang lain:
1. Kembangkan rencana dukungan saat Anda hamil. Identifikasi langkah-langkah apa yang akan Anda ambil dalam suatu krisis dan siapa yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan dukungan.
2. Luangkan waktu berkualitas untuk diri Anda sendiri untuk bersantai dan istirahat dari bayi Anda. Lakukan apa yang membuat Anda merasa baik dan menambah kepercayaan diri Anda.
3. Bagikan apa yang Anda rasakan dengan setidaknya satu orang lainnya. Memberi tahu seseorang akan sangat melegakan dan dapat membantu Anda memahami segalanya.
4. Bersandarlah pada pasangan, keluarga, dan teman Anda. Dukungan mereka akan berperan besar dalam pemulihan Anda. Beri tahu mereka betapa Anda ingin didukung.
5. Jadikan hubungan Anda sebagai prioritas. Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai meningkatkan zat kimia di otak Anda yang “merasa nyaman”.
6. Dapatkan tidur yang cukup. Meskipun hal ini sulit dilakukan pada bayi baru lahir, tidur malam yang nyenyak dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati dan tingkat energi Anda.
7. Jadikan makanan sebagai prioritas. Apa yang Anda makan memengaruhi suasana hati Anda. Jaga gula darah tetap stabil dan pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi dan vitamin.
8. Keluarlah dari rumah karena udara segar akan bermanfaat bagi Anda. Ini dapat memberi Anda perspektif dan waktu bagi tubuh dan otak Anda untuk beristirahat.
9. Kembalilah berolahraga karena ini sangat efektif dalam mengobati depresi.
10. Bergabunglah dengan grup untuk para ibu. Sungguh melegakan mendengar ibu-ibu lain berbagi tantangan Anda dan dapat menjadi saluran sosial yang baik.
Jika Anda menderita PND sedang atau berat, tips ini mungkin berguna tetapi bukan pengganti rujukan ke tim spesialis kesehatan mental dan perawatan yang lebih intensif.
Perawatan profesional yang umum mencakup perawatan berbicara (misalnya Terapi Perilaku Kognitif dan Terapi Interpersonal) dan pengobatan antidepresan.
Depresi pasca melahirkan bisa terasa kesepian, menyusahkan, dan menakutkan. Ini adalah kondisi sementara yang dapat Anda pulihkan, asalkan dikenali dan diobati.
Pengenalan dan pengobatan dini akan memberikan hasil terbaik bagi Anda dan bayi Anda. Jangan malu, ceritakan perasaanmu pada seseorang, carilah bantuan dan dukungan yang kamu perlukan. Lakukan itu untuk bayi Anda, tapi sama pentingnya ” LAKUKAN INI UNTUK ANDA”.
