Banyak dari Anda berjalan tanpa alas kaki di rumah. Namun ada pula yang mungkin merasa kesulitan karena berbagai alasan. Namun, tahukah Anda bahwa berjalan tanpa alas kaki bermanfaat bagi kesehatan dalam banyak hal dan meningkatkan kebugaran Anda? Praktik ini dapat berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
Meskipun Anda semua berjalan tanpa alas kaki saat masih kecil, Anda mungkin sudah terbiasa dengan berbagai jenis alas kaki seiring bertambahnya usia. Mungkin inilah saatnya untuk meninjau kembali kebiasaan yang terlupakan itu.
Apa Manfaat Berjalan Tanpa Alas Kaki Bagi Kesehatan?
Berjalan tanpa alas kaki di alam sekitar membawa Anda bersentuhan dengan bumi. Ini mentransfer elektron bumi ke dalam tubuh Anda, sehingga menimbulkan efek terapeutik. Ini termasuk mengurangi peradangan, stress, dan rasa sakit serta meningkatkan sirkulasi darah, suasana hati dan tidur. Berjalan tanpa alas kaki juga meningkatkan kekuatan dan meningkatkan keseimbangan serta postur tubuh.
1. Dapat Membantu Melawan Peradangan
Grounding (nama lain dari kontak kulit langsung dengan permukaan bumi) terbukti menghasilkan perbedaan sitokin yang terukur, yaitu senyawa yang terlibat dalam proses inflamasi. Menariknya, efek ini dapat dikaitkan dengan elektron bumi. Menurut pijat refleksi, memberikan tekanan pada titik-titik tersebut dapat memberi energi pada sistem Anda dan meredakan stress.
Kontak kulit dengan permukaan bumi memudahkan penyebaran elektron dari bumi ke tubuh manusia. Elektron ini masuk ke dalam tubuh melalui titik akupunktur tertentu dan selaput lendir (berada tepat di bawah kulit).
Antioksidan dalam tubuh Anda terbuat dari elektron, yang membantu menetralisir radikal bebas dan akhirnya melawan peradangan.
2. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Berbagai penelitian telah menjelaskan efek fisiologis berjalan tanpa alas kaki (grounding) dalam meningkatkan kesehatan jantung. Mereka juga menunjukkan penurunan tingkat kekentalan darah, suatu efek yang dapat menurunkan hipertensi.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menyoroti efek menguntungkan dari berjalan tanpa alas kaki pada kesehatan jantung.
3. Dapat Meredakan Kecemasan
Grounding juga dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah. Subjek yang mengalami kecemasan dan depresi, ketika terbaring di tanah saat tidur di tempat tidurnya sendiri (menggunakan alas kasur konduktif), mengalami perbaikan kondisinya.
Meskipun percobaan ini tidak dilakukan pada subjek yang benar-benar berjalan tanpa alas kaki, mekanisme yang digunakan tetap sama.
4. Dapat Meningkatkan Imunitas
Sekali lagi, transfer elektron adalah kuncinya. Tubuh mampu menyerap dan menyumbangkan elektron ke area yang membutuhkan dukungan kekebalan.
Laporan menunjukkan bahwa terputusnya hubungan dengan Bumi bisa menjadi penyebab penting meningkatnya penyakit terkait peradangan yang berkaitan dengan lemahnya sistem kekebalan tubuh. Berjalan tanpa alas kaki dapat memperbaiki hal ini.
Hal ini karena kekurangan elektron dalam tubuh dapat melemahkan mitokondria (struktur sel tubuh yang bertanggung jawab untuk produksi energi), yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan kronis dan masalah lainnya. Cedera ringan sekalipun bisa menjadi masalah kesehatan jangka panjang.
5. Dapat Membantu Menyembuhkan Sakit Kronis
Efek grounding bisa mengurangi tingkat rasa sakit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan tanpa alas kaki dapat mengurangi rasa sakit dengan mengubah jumlah neutrofil dan limfosit yang bersirkulasi. Ini juga memodulasi berbagai faktor lain yang terkait dengan peradangan.
Dalam penelitian lain, grounding menyebabkan resolusi cepat dari peradangan kronis yang menyakitkan. Bahkan dapat mencegah tanda-tanda peradangan setelah panas, bengkak, dan nyeri.
Namun, Anda tidak disarankan berjalan-jalan (apalagi berjalan tanpa alas kaki) jika mengalami cedera serius.
6. Dapat Meningkatkan Tidur Lebih Baik
Berjalan tanpa alas kaki juga dapat menyebabkan tidur lebih nyenyak. Elektron bumi menyebar ke tubuh Anda dan menyebabkan berbagai perubahan psikologis yang bermanfaat, termasuk peningkatan kualitas tidur setiap malam.
Grounding juga membantu menormalkan ritme biologis siang-malam. Ini membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
7. Dapat Meningkatkan Penglihatan
Hanya ada sedikit penelitian yang membuktikan aspek ini. Efek ini mungkin lebih berkaitan dengan titik refleks pada kaki yang terhubung ke saraf optik.
Bukankah mengherankan bahwa sesuatu yang sederhana seperti berjalan tanpa alas kaki dapat mengubah hidup Anda dengan cara yang penting? Namun, aktivitas ini tidak disertai dengan batasan tertentu.
Apa Risiko Terkait Berjalan Tanpa Alas Kaki?
Tanpa kekuatan kaki yang tepat, Anda mungkin terkena potensi bahaya saat berjalan tanpa alas kaki di tempat terbuka. Hal ini terutama berlaku jika Anda baru mulai berjalan tanpa alas kaki, setelah menghabiskan sebagian besar hidup Anda berjalan dengan sepatu.
Salah satu risiko tersebut adalah infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan tanpa alas kaki dapat menyebabkan penyakit kaki diabetik pada individu yang rentan.
Penting juga untuk mempertimbangkan permukaan tempat Anda berjalan tanpa alas kaki. Berjalan tanpa alas kaki di tanah yang terkontaminasi dapat menyebabkan infeksi cacing tambang. Larva (cacing dewasa) yang ada di tanah yang terkontaminasi dapat menembus kulit manusia.
Anda mungkin juga ingin menghindari berjalan tanpa alas kaki di area yang biasanya berhubungan dengan infeksi jamur. Ini termasuk kolam renang, ruang ganti, gym, dan pantai.
Ada beberapa cara untuk memastikan Anda dapat berjalan tanpa alas kaki dengan aman.
Cara Berjalan Tanpa Alas Kaki dengan Aman
Seperti hal lainnya, ini membutuhkan waktu dan kesabaran.
Mulai dengan lambat
Anda harus memberikan waktu yang cukup pada kaki dan pergelangan kaki Anda untuk beradaptasi dengan lingkungan baru. Mulailah dengan berjalan tanpa alas kaki di permukaan baru selama sekitar 10 menit setiap hari. Saat kaki Anda terbiasa, Anda dapat menambah waktu dan jarak.
Berjalanlah di dalam ruangan
Sebelum keluar, Anda bisa berlatih berjalan tanpa alas kaki di dalam ruangan. Rumah Anda akan menjadi tempat yang lebih aman untuk mulai berjalan tanpa alas kaki.
Kemudahan jika diperlukan
Ingat, ini bukan sebuah tugas dan harus menjadi pengalaman indrawi yang menyenangkan. Jika Anda merasakan sakit dan ketidaknyamanan apa pun, berhentilah. Istirahatlah sejenak dan lanjutkan aktivitas keesokan harinya dengan lebih hati-hati.
Lakukan latihan keseimbangan kaki
Ini dapat semakin memperkuat kaki Anda dan membuat Anda lebih siap untuk berjalan di luar ruangan tanpa alas kaki. Anda dapat melakukan ini langsung di dalam rumah Anda. Anda dapat menyeimbangkan diri dengan satu kaki atau bahkan melenturkan dan meregangkan kaki Anda.
Jika Anda tidak terbiasa berjalan tanpa alas kaki, cobalah berjalan dengan kaus kaki katun tipis atau alas kaki berpotongan rendah terlebih dahulu.
Baik Anda belum pernah mencoba berjalan tanpa alas kaki atau Anda suka melakukannya sesekali, praktik sederhana ini pasti dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Tidak ada batasan durasi yang ditentukan untuk berjalan tanpa alas kaki, tetapi Anda harus mulai berjalan perlahan dan berlatih berjalan selama 10-15 menit setiap hari selama beberapa minggu pertama untuk memudahkan Anda melakukan kebiasaan tersebut.
Meskipun pada awalnya Anda mungkin merasa tidak nyaman, Anda dapat mengatur kecepatan diri dan menemukan ritme yang cocok untuk membangun hubungan dengan alam. Pastikan untuk berjalan di tempat yang bersih dan ikuti praktik kebersihan yang baik setelahnya.
Rumput bisa menjadi permukaan terbaik untuk berjalan tanpa alas kaki. Ini adalah jarak terdekat yang bisa Anda capai dengan Bumi.
Berjalan tanpa alas kaki di atas beton dan permukaan keras serupa lainnya dapat memberikan tekanan berlebih pada tumit dan menyebabkan masalah kaki dalam jangka panjang. Oleh karena itu, sebaiknya dihindari atau diminimalkan.
