Mengapa Anda harus membantu meringankan stress pada anak-anak? Bukan rahasia lagi bahwa anak-anak saat ini lebih stress dari sebelumnya. Penelitian juga menegaskan anak-anak stress… dan pada tingkat yang jauh lebih tinggi dari yang Anda ketahui.
Dalam dunia ketidakpastian yang terus meningkat, anak-anak merasa cemas dengan cara yang tidak pernah Anda alami saat masih muda. Pandemi, kebakaran, gempa bumi, dan angin topan hanyalah beberapa alasan.
Anda tidak boleh meremehkan tingkat stress anak-anak Anda, tetapi Anda harus sepenuhnya mengenali dampak stress terhadap kesehatan fisik dan psikologis anak-anak Anda.
Faktanya, anak-anak sekarang menderita stress sejak usia 3 tahun, kenyataan mengejutkan yang sayangnya sebagian besar tidak terdeteksi oleh orang tua, dan kemudian datanglah pandemi.
Bahaya Tersembunyi dari Stress yang Tidak Terkelola
Jika anak-anak dan remaja tidak mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengelola stress, hal itu dapat menimbulkan konsekuensi jangka pendek (mengompol, pemarah, ketidakmampuan untuk fokus, kurang tidur dan kekebalan tubuh yang lemah dari penyakit), serta jangka panjang yang serius. Implikasi kesehatan yang dapat meningkatkan kemungkinan mereka untuk kecemasan dan depresi.
Jika dibiarkan, stress tidak hanya mempengaruhi persahabatan dan kesuksesan sekolah anak-anak Anda, tetapi juga kesejahteraan fisik dan emosional mereka. Stress juga mengurangi kemampuan mereka untuk berkembang dan menjadi pribadi terbaik mereka.
Ciri umum anak-anak yang tangguh adalah bahwa mereka telah mempelajari penyangga pelindung untuk membantu meminimalkan penumpukan stress. Itulah mengapa pengendalian diri sebagai salah satu kekuatan karakter penting dari anak-anak yang tangguh.
Tugas terpenting Anda adalah mengajari anak-anak cara sehat untuk mengelola stress mereka.
7 Cara Sederhana Membantu Anak Menjadi Tenang dan Menghilangkan Stress
- Hilangkan kekhawatiran anak Anda
Ajari anak-anak kecil untuk menghilangkan kekhawatiran mereka dengan berpura-pura meledakkan balon di perut mereka saat Anda perlahan menghitung sampai tiga dan kemudian mengeluarkannya dengan suara “ahhh”. Letakkan tangan anak Anda di atas perutnya agar dia bisa merasakan napasnya. Terlalu sering anak-anak mencoba menarik napas cepat dan cepat dari dada alih-alih perut, itu tidak berhasil.
Katakan, “Menarik napas dalam-dalam dengan lambat adalah cara mudah untuk mengurangi stress dan melepaskan kekhawatiran kamu.” Anak-anak juga dapat berlatih menarik napas dalam-dalam menggunakan kincir atau peniup gelembung sampai mereka mendapatkan “rasa” yang tepat. Anak-anak kecil suka berpura-pura bahwa gelembung adalah kekhawatiran mereka yang hilang.
- Cairkan ketegangan
Beritahu anak Anda untuk membuat tubuhnya terasa kaku dan lurus seperti prajurit kayu sehingga setiap tulang dari kepala hingga ujung kaki “tegang” (atau “stress”). Sekarang katakan padanya untuk membuat tubuhnya lemas (atau “santai”) seperti boneka kain atau windsock. Begitu anak menyadari bahwa dia dapat membuat dirinya rileks, dia dapat menemukan bagian tubuhnya yang paling tegang, mungkin leher, otot bahu, atau rahangnya.
Kemudian menutup matanya, berkonsentrasi pada titik stress, menegangkannya selama tiga atau empat detik, lalu melepaskannya.
Saat melakukannya, beritahu anak Anda untuk membayangkan stress perlahan-lahan menghilang dari atas kepalanya dan keluar dari jari kakinya sampai dia merasa rileks atau lebih tenang.
- Gunakan frasa positif untuk tetap tenang
Ajari anak Anda untuk mengatakan komentar di dalam kepalanya untuk membantunya mengatasi stress. Dia bisa mengatakan komentar seperti: “Tenang.” “Aku bisa melakukan ini.” “Tetap tenang dan bernapas perlahan.” “Tidak ada yang tidak bisa saya tangani.” Kemudian ulangi komentar tersebut hingga anak dapat menggunakan frasa tersebut tanpa Anda ingatkan. Suara Anda akan menjadi suara anak Anda.
- Visualisasikan tempat yang tenang
Minta anak Anda untuk memikirkan tempat sebenarnya yang pernah dia kunjungi di mana dia merasa damai. Misalnya: pantai, tempat tidurnya, halaman belakang kakek, rumah pohon. Saat stress muncul, katakan padanya untuk menutup matanya, bayangkan titik itu, sambil bernapas perlahan.
- Ajarkan rumus penghilang stress
Strategi yang sangat efektif untuk membantu anak tenang dan mengurangi stress disebut “1+3+10”. Cetak rumus itu pada selembar kertas besar dan gantung di kamar tidur anak Anda atau di pintu kulkas.
Kemudian beritahu anak cara menggunakan rumus:
“Setelah kamu merasakan tubuh mengirimkan tanda peringatan yang mengatakan bahwa kamu tegang, segera lakukan 3 hal. Pertama, berhenti dan katakan pada diri sendiri: ‘Tenang.’ Kedua, tarik napas dalam-dalam 3 kali dari perut kamu. Ketiga, hitung perlahan sampai 10 di dalam kepala. Gabungkan semuanya menjadi 1 + 3 + 10. Melakukan ini akan membantu kamu tetap tenang.”
Pertimbangkan untuk membuat pengingat tentang formula menggunakan pena penanda dan kertas konstruksi bersama anak Anda. Lalu gantungkan di pintu kulkas sebagai referensi visual untuk anggota keluarga. “Sepertinya kamu butuh 1 + 3 + 10!” Segera mereka akan menggunakan keterampilan mengatasi tanpa Anda!
- Buat kotak stress
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengurangi stress, kuncinya adalah menawarkan pilihan kepada anak-anak sehingga mereka dapat menemukan yang terbaik untuk mereka. Dan begitu mereka menemukan “penghilang stress” unik mereka, mereka harus mempraktikkannya berulang kali sampai mereka dapat menggunakannya sendiri.
Kotak stress adalah salah satu cara untuk membantu anak-anak mempelajari strategi coping (melakukan aktivitas yang lebih positif).
Keluarga dapat membuat “Kotak Stress” mereka sendiri dengan mengisi kotak sepatu atau keranjang dengan pengurang stress. Beberapa ide: buku catatan dan pensil “untuk menggambar atau menghilangkan stress Anda”; bola Koosh kecil, Play Doh atau tanah liat untuk menghilangkan stress mereka, pemutar MP3 atau CD dan suara relaksasi untuk didengarkan dengan headphone. Buku, toples glitter, dan boneka binatang adalah pilihan lain.
Tambahkan peredam stress baru ke dalam kotak setelah memperlihatkan kepada anak Anda. Kemudian dorong anggota keluarga untuk pergi ke wadah dan menemukan penghilang stress mereka saat dibutuhkan.
Tanyakan kepada anak-anak Anda apa yang akan membantu mereka tenang. Kumpulkan barang-barang tersebut dan simpan. Pojok Tenang tidak digunakan untuk mendisiplinkan tetapi untuk memberi anak perasaan bebas yang dapat mereka datangi dan bersantai.
- Pelajari relaksasi dan pengendalian nafas dengan yoga
Remaja mengatakan tip bagus yang membantu mengurangi stress mereka adalah belajar yoga. Faktanya, banyak sekolah menengah sekarang menawarkan kelas yoga sebagai alternatif pendidikan jasmani. Belilah DVD yoga yang dapat Anda lakukan bersama di rumah. Lebih baik lagi: undang ibu dan anak lain untuk bergabung dengan Anda dan jadikan yoga sebagai rutinitas mingguan.
Dibutuhkan banyak kerja keras untuk menjadi anak-anak zaman sekarang. Jangan biarkan stress yang terkadang datang bersamaan dengan kerja keras itu, menghalangi masa kecil bahagia yang menjadi hak anak Anda. Bekerja sama dengan anak Anda tentang cara mengelola stress yang muncul saat tumbuh dewasa.
Pada akhirnya, Anda akan memiliki anak yang siap menghadapi tekanan apa pun yang mereka hadapi dengan pandangan yang sehat. Dan siapa tahu, Anda dapat belajar satu atau dua hal tentang melepaskan diri dari stress.
